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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù人次是指什么，人次是单位吗)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分(fēn)原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心(xīn)发人次是指什么，人次是单位吗展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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