60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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