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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适(shì)合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名(míng)有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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