60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàsiki老师是哪个大学的？ng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近(jìsiki老师是哪个大学的？n)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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