60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè当兵的家暴几率大吗，当过兵的人会家暴吗)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰，有当兵的家暴几率大吗，当过兵的人会家暴吗哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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