60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其当兵的人会不会那方面不行，当兵男是不是都精力旺盛实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(r当兵的人会不会那方面不行，当兵男是不是都精力旺盛ù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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