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　　伦(lún)巴是拉丁舞(wǔ)项目之一，特点是舞(wǔ)姿诱人(rén)，较为浪漫，性感与热心，它的脚步(bù)曼妙纠缠，有爱，考究身(shēn)体(tǐ)舞态柔媚，姿(zī)态，步法婀娜款(kuǎn)摆，敬而(ér)远之的撩(liāo)拨(bō)，是表达男(nán)女(nǚ)倾慕情感(gǎn)的(de)一种舞蹈(dǎo)。

拉丁舞伦(lún)巴根本(běn)步(bù)称号

　　 拉丁舞伦巴根本(běn)步(bù)称号

　　 　　伦巴是(shì)古巴表达爱情的舞(wǔ)蹈，节(jié)奏稍缓(huǎn)慢，动作(zuò)舒展，也可算是恰恰的“抒(shū)发版姐妹”舞蹈。

　　舞者(zhě)要时刻坚(jiān)持(chí)“外柔内刚，力(lì)在其间”的感觉，看起来很柔软(ruǎn)圆润，实际(jì)上力气贯穿(chuān)全(quán)身，并加上很多的操练(liàn)，才(cái)干有舒展流通的(de)效果。

　　下面便是我收(shōu)拾(shí)的拉丁(dīng)舞伦(lún)巴根本步称(chēng)号，一(yī)同来看(kàn)一下吧(ba)。

　　 　　 1.走步

　　 　　前后(hòu)走(zǒu)步，向前走时重心在前脚，身体跟着(zhe)前脚的迈出一同向前，起伏和速度相(xiāng)同；撤退时重(zhòng)心在后脚，身体随后(hòu)脚的后(hòu)撤而敏捷向(xiàng)后(hòu)移动(dòng)。

　　移动进程中，胯步跟着脚步向上传输(shū)的力而滚动。

　　移动的一(yī)只脚，对应(yīng)别的(de)的(de)上臂向内侧下(xià)方画(huà)圆再打直。

　　不(bù)是(shì)重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。

　　其他，和一般走路(lù)相似。

　　 　　 2.方步(bù)

　　 　　方步的节奏为2-3-&-4-1，与(yǔ)恰恰的方步根(gēn)本(běn)相同，双脚分隔与肩同宽(kuān)，重心在右脚。

　　“2”时，先左脚上正前方，完结一个“CHECK”，然后“3”时(shí)右(yòu)脚蹬直，重心在(zài)两脚(jiǎo)间(jiān)更倾向前脚些。

　　&时左脚通(tōng)过右脚，“4”左(zuǒ)脚抵(dǐ)达(dá)左面原位，“1”时(shí)，重心敏捷搬运到(dào)左脚，右脚(jiǎo)半(bàn)脚掌着地。

　　然后“2”右脚(jiǎo)通(tōng)过左脚向后(hòu)撤出，“3”时，重心跟从右脚，左脚为半脚(jiǎo)掌，&时(shí)右脚通过左(zuǒ)脚往身体右侧迈闹(nào)历出(chū)，“1”时右脚着地，重心由左脚搬运到右脚。

　　    与其它脚步不同，方步不(bù)可以(yǐ)左右脚交流(liú)，有必要左脚上步，右脚(jiǎo)撤(chè)退。

　　 　　 3.纽约步

　　 　　也是呈现出(chū)左脚在右侧前(qián)方，上臂向(xiàng)左后(hòu)上方翻(fān)开的姿态，然后回到原位。

　　 　　 4.定点转

　　 　　和(hé)恰(qià)恰(qià)的定点转相同，也(yě)分为两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏中(zhōng)完(wán)结。

　　“2”时左(zuǒ)脚从前方迈到(dào)身体右侧，“3”时身体向(xiàng)右后方旋转180度，重心搬运为左脚，&时重心(xīn)上(shàng)到右脚，一起左脚通过右脚(jiǎo)向(xiàng)身(shēn)侧打回，“1”时(shí)重心搬运到左脚。

　　旋转进程(chéng)中留意(yì)放松胯(kuà)部，旋(xuán)转时恰当(dāng)“留头(tóu)”，即头比身体晚一点抵达。

　　 　　 5.库克拉恰(qià)

　　 　　这是伦巴根本胯(kuà)形(xíng)“立体8字胯”的扩展使用，每一个脚步中，胯都要选用立体8字的根底(dǐ)。

　　这个8字(zì)并非通过扭胯而得到的(de)，而是通过重(zhòng)心得搬(bān)运与(yǔ)左右(yòu)脚和地上的效果而产弹力(lì)，这个(gè)力向上(shàng)传输到放松的(de)胯部而得(dé)到(dào)，此刻(kè)腰部及上身呈肌(jī)肉紧绷的状(zhuàng)况(kuàng)，并不随胯部的律动而摇晃(huǎng)。

　　  迈出右(yòu)脚，身体重心向右(yòu)移动，胯骨随重(zhòng)心向右前滚动，抵(dǐ)达极限后下压胯骨，转(zhuǎn)到中心时(shí)重心(xīn)抵达两腿之间，然(rán)后重心向(xiàng)左(zuǒ)移动，胯骨随重心向左前滚动，抵达极限后下压胯骨，抵(dǐ)达左(zuǒ)后方时，右脚撤(chè)回(huí)兼并。

　　 　　 6.手接手

　　 　　节奏与前面脚步相同。

　　规范(fàn)姿态站立，“2”时(shí)左脚向右后方撤出，一起重(zhòng)心(xīn)到左脚，然后“3”时身体面(miàn)临原方位左手的方向，即(jí)逆时针旋转90度(dù)。

　　然后&时向前(qián)迈(mài)出左脚，重心跟从(cóng)，“4”是身体顺时针(zhēn)旋转(zhuǎn)180度，“1”时(shí)完结，重心(xīn)抵达右脚。

　　 　　留(liú)意(yì)舞蹈进程中不要摇头摆(bǎi)尾(wěi)，也不要一(yī)向(xiàng)垂头看脚。

　　 　　 伦巴舞步练习办法：

　　 　　1 行进走步。

　　 　　2 撤退走步(bù)。

　　 　　3 行进转步(bù)。

　　 　　4 撤退(tuì)转。

　　 　　5 直腿推迟走步。

　　 　　6 曲腿(tuǐ)推迟(chí)走步。

　　 　　7 撤退推迟(chí)走步构(gòu)成拉丁穿插(锁步CAROSS)。

　　 　　8 切克步(CHECK)。

　　 　　 二(èr)类：

　　 　　9 拉丁克(kè)罗斯(LATIN CAROSS穿插(chā))方位。

　　 　　10 库(kù)克拉恰(CUCARACHAS)部分(fēn)重心移(yí)动。

　　 　　11 古巴摇(yáo)滚(CUBAN ROCKS)。

　　 　　12 贝斯克(kè)(BASIC)根本(běn)步(bù)。

　　 　　 技能(néng)办法：

　　 　　八种从半(bàn)重心(xīn)到全(quán)重心(xīn)步型(xíng)技能关(guān)键(jiàn)：剖(pōu)析脚(jiǎo)步(bù)、步序(上接(jiē)下序)、音乐(节奏、时刻值分配)、转度(胯(kuà)与身体四分之一转几(jǐ)分之几)、脚(jiǎo)位(脚与脚之间的联(lián)系)、脚法(脚的方(fāng)位(wèi)与地板的联系，即足着点)。

　　主力(lì)脚的踩(cǎi)、转(zhuǎn)、推、擦地通过地板。

　　腹骨(gǔ)沟反(fǎn)效果(guǒ)打开。

　　半重心移到全(quán)重心进程。

　　肘骨转向。

　　立体站姿(zī)。

　　主(zhǔ)力脚膝部(bù)超深(shēn)直对地板施压。

　　 　　拉丁逗(dòu)纤克罗斯(穿插LATIN CAROSS)：是(shì)个(gè)方位，前足(zú)与后足相距15公分，后脚尖(jiān)外转，后(hòu)脚(jiǎo)尖对前脚跟。

　　一切的LATIN CAROSS全部(bù)是用(yòng)主力(lì)脚转出来的一个方位。

　　 　　库克拉恰斯(CUCARACHAS)：八个方向—前、后、左、右、左山弯(wān)仿前、右(yòu)前、左后(hòu)、右后。

　　有压(yā)力的(de)动作。

　　除前面(miàn)的动(dòng)作后脚跟起，其它方向均不起(qǐ)跟(gēn)。

　　部(bù)分重心动作(zuò)。

　　功(gōng)用是引导女士(shì)并足与移动。

　　 　　古(gǔ)巴摇滚(CUBAN ROCKS)：男女双方(fāng)在两脚(jiǎo)都分隔的任何(hé)方位所做的库克(kè)拉(lā)恰的动作，与库克拉恰办(bàn)法(fǎ)相同，不抬(tái)跟(gēn)。

　　 　　贝斯(sī)克(BASIC)根(gēn)本步：踩、转、推(tuī)、擦地(dì)通(tōng)过地板，滚(gǔn)动、律动、移动三要素充分运用。

　　 　　伦巴舞步根底：

　　 　　榜(bǎng)首(shǒu)步：左足行进（LF fwd），脚尖(jiān)转向外（T Turned Out）。

　　 　　第二(èr)步：右足在原地（RF in Place），重(zhòng)心(xīn)移(yí)到右足(zú)。

　　 　　第三步：左足向侧(cè)并稍后(hòu)（LF to side and slightly back）。

　　 　　第四步：右足撤退（RF back）。

　　 　　第(dì)五步：左足在原(yuán)地(dì)（LF in Place），重心(xīn)移到左(zuǒ)足。

　　 　　第六步：右(yòu)足(zú)向侧并稍前（RF to side and slightly fwd）。

　　 　　以上是男人舞步，它的(de)榜首、二、三(sān)步是女士(shì)的(de)第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女(nǚ)士(shì)的榜首(shǒu)、二、三步。

　　 　　关于脚的移动还牵涉到(dào)膝盖和臀部的动作(zuò)，当左脚移动向前时膝盖是松懈的，当重心上到左(zuǒ)脚时膝(xī)盖是直的，而此(cǐ)刻(kè)臀(tún)部则和婉地移(yí)向左，然后右膝略微松懈；当重心(xīn)移回右脚(jiǎo)时，右膝是直的而臀部则和婉地(dì)移向右，此刻左膝稍松懈(xiè)；当重心(xīn)向侧移到左脚时(shí)，左(zuǒ)膝是直的左臀和婉地移(yí)向左，右膝稍(shāo)松懈。

　　 别的当脚移(yí)动向前时，是先脚背举高以脚(jiǎo)尖(jiān)加一些揉捏入地板，然后(hòu)再到脚掌相同坚持(chí)揉捏入(rù)地板，当全脚板(bǎn)着地前脚跟就已放低了；当(dāng)撤让(ràng)步时，先是用移动脚(jiǎo)的脚掌然后脚尖(jiān)，当重心彻底移转时(shí)脚跟就放低了，而此(cǐ)刻非(fēi)重(zhòng)心脚的脚跟容(róng)许天(tiān)然的脱(tuō)离地(dì)板(bǎn)。

　　 　　别的(de)说到(dào)闭式握持，在伦巴、恰恰恰、森巴的(de)闭式握(wò)持(chí)是相同的.，舞伴间(jiān)分隔约十五公分宽，女士稍在(zài)男人的(de)右(yòu)侧，男人右手放在女士(shì)背面盖(gài)住女士(shì)左(zuǒ)肩脾骨的下(xià)方，右手臂(bì)构成和婉的弯度，手(shǒu)肘大约到胸部(bù)的高度；女士的(de)左手臂轻轻地放置于(yú)男人右(yòu)手臂上(shàng)，顺(shùn)着(zhe)它的弯度，一起女士(shì)的左手(shǒu)轻轻地歇息在男人(rén)的右肩(jiān)上。

　　 　　男人(rén)的左臂(bì)坚持和婉弯度，大(dà)约和右手臂相(xiāng)对称，可是左前(qián)臂(bì)须高(gāo)举(jǔ)。

　　左手和(hé)手腕成笔直(zhí)大约和鼻(bí)子齐(qí)高。

　　女士的右手被男人轻轻地握在左手(shǒu)里(lǐ)。

　　男人的左手(shǒu)和女(nǚ)士的右手(shǒu)须坚持在两个身体的中心。

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