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辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界(jiè)纪录多少？是男(nán)子是(shì)12分37秒35，女子是14分(fēn)11秒15的。关于(yú)5公(gōng)里世界纪(jì)录多(duō)少以及10公(gōng)里(lǐ)世界纪录多少，5公里世界纪(jì)录多少中国，5公里世(shì)界(jiè)纪录多少奥运会，5公里世界纪(jì)录多少是哪一年，5公里世界纪录多少配速(sù)等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

5公里(lǐ)世界纪录(lù)是(shì)几分钟

　　五公里世界(jiè)纪录跑最快(kuài)的时间(jiān)为12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄比亚(yà)的贝克勒在荷(hé)兰亨厄洛创造的，是男(nán)子纪录。长跑五公里(lǐ)纪录分为(wèi)男子(zi)和女子，目前男子的最(zuì)快(kuài)时间为(wèi)12分37秒(miǎo)35，女(nǚ)子最快(kuài)的纪录为14分11秒15。

　　世(shì)界纪(jì)录(lù)是(shì)指在某一个特定的(de)学(xué)科或(huò)项目中最好的成绩。一般来(lái)说，世界纪录(lù)分为体育赛事、世界纪录和非体育赛事世界纪(jì)录。通常人们说到世界纪录(lù)是指(zhǐ)体育赛(sài)事中产生的世(shì)界(jiè)纪(jì)录(lù)。

5公(gōng)里(lǐ)世界纪录多少

　　是男子(zi)是12分37秒35，女子是14分(fēn)11秒15的。

　　长(zhǎng)距(jù)离跑简(jiǎn)称(chēng)长跑，英(yīng)文是long-distance running。

　　最初项目为4英里(lǐ)、6英(yīng)里(lǐ)跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代(dài)最早的(de)正式长跑比(bǐ)赛是1847年4月5日(rì)在英国伦敦(dūn)举行的职(zhí)业比赛，英国的杰克(kè)逊以32分(fēn)35秒0的成绩夺得6英里跑(pǎo)冠军。

　　奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年列(liè)入；女子5000米(mǐ)跑1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列(liè)入。

跑步新手的五(wǔ)个注(zhù)意(yì)事项

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步(bù)

　　人体经过一(yī)夜的新陈代谢很(hěn)多器官都处于不利(lì)的状态(tài)。

　　空腹(fù)晨跑会影(yǐng)响(xiǎn辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲g)肠胃，对胃(wèi)的(de)伤害非常大，急(jí)需(xū)补充能量和营养物质。

　　如果空腹晨(chén)跑，胃(wèi)容易受到刺激。

　　晨跑可(kě)以补充碳(tàn)水(shuǐ)化合物，摄入300-500卡路里(lǐ)的能量。

　　2、身(shēn)体不舒(shū)服就停下了

　　跑(pǎo)步(bù)的(de)时(shí)候千万不要抱着硬撑的心理(lǐ)，当身体出现不适的(de)时候，其实是(shì)身体在(zài)向你抗(kàng)议，这时就要停下来。

　　跑(pǎo)步忽(hū)略小(xiǎo)伤小痛会(huì)让你(nǐ)付出惨(cǎn)重的代价。

　　3、不(bù)要逼自己创造PB

　　很多跑者都希望(wàng)能够(gòu)创(chuàng)造个人最佳(jiā)成(chéng)绩（PB），然而跑步是个享(xiǎng)受的过程，不要(yào)辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲在乎自(zì)己的完(wán)赛时间，用最(zuì)舒服的节奏跑完全(quán)程就(jiù)很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时恢(huī)复(fù)原则

　　有些跑者经常参加月月跑(pǎo)马(mǎ)、周周跑马，至于(yú)频繁(fán)的(de)参赛是否值得提倡，这还是(shì)要依据跑者的自身条件而(ér)定。

　　值得(dé)注意的是，无论怎么跑，都要(yào)爱护自(zì)己身体(tǐ)，在参赛跟休息(xī)之间(jiān)找到最佳的平(píng)衡(héng)。

　　5、不(bù)要总是挑战极限(xiàn)

　　在(zài)训练中(zhōng)，给自(zì)己施压(yā)，认为(wèi)自己还能多(duō)坚持一下，这(zhè)样很容易导致伤病的出(chū)现。

　　训练中身体状态(tài)不(bù)好(hǎo)就降低训练标准，放慢步频(pín)，以最快步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊(bàn)

　　运动手表(biǎo)记录(lù)跑者的配速心律和(hé)运动轨迹(jì)的功能，正(zhèng)在转移(yí)跑者跑步(bù)的重心，这些数(shù)据正驱使跑者(zhě)为了(le)跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一(yī)种(zhǒng)享受，何不(bù)丢掉所有的(de)运(yùn)动设备(bèi)，想快就(jiù)快，想慢就慢，随(suí)心(xīn)所欲(yù)。

　　7、重视跑后(hòu)恢复食物(wù)

　　有些人经历长时间的跑步后，极(jí)易产生厌食心理，实际(jì)上，在你(nǐ)跑完马拉松的45分钟之内(nèi)不补(bǔ)充能量(liàng)，接(jiē)下来日(rì)子你的(de)身体就(jiù)会受(shòu)到惩罚。

　　美(měi)国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保(bǎo)持3：1最为理想(xiǎng)。