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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在(zài)于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？>

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一(一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？yī)步(bù)加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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