60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(s司马光好学文言文翻译及注释，司马光好学文言文翻译及原文hí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

司马光好学文言文翻译及注释，司马光好学文言文翻译及原文　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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