60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为2100是平年还是闰年，2100是平年还是闰年最佳答案度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状2100是平年还是闰年，2100是平年还是闰年最佳答案态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激(jī2100是平年还是闰年，2100是平年还是闰年最佳答案)烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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