60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其实(shí)就是褪96的因数有哪些数，72的因数有哪些黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的(de)香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势96的因数有哪些数，72的因数有哪些躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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