60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速(sù)入睡(shuì)10秒等问题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整(zhěng)理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yà作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出o)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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