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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到(dào)肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于(yú)熟(坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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