60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次(c10的负3次方等于多少 10的负3次方平方厘米等于多少平方米ì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者10的负3次方等于多少 10的负3次方平方厘米等于多少平方米最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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