60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就破壁机能绞肉吗，破壁机能绞肉馅吗(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天破壁机能绞肉吗，破壁机能绞肉馅吗生(shēng)体热或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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