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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么(me)你就(抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之(zhī)一的(de)时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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