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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhò中国哪里的莲子最好吃u)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势(shì)中国哪里的莲子最好吃。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有(yǒu)一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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