60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)元电荷e等于多少？才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(元电荷e等于多少？dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精元电荷e等于多少？神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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