60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接劲仔深海小鱼是什么鱼做的，劲仔小鱼是海鱼还是淡水鱼吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，劲仔深海小鱼是什么鱼做的，劲仔小鱼是海鱼还是淡水鱼失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力劲仔深海小鱼是什么鱼做的，劲仔小鱼是海鱼还是淡水鱼已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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