60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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