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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前(qián)可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)魏风伐檀原文及翻译注音，伐檀原文及翻译注音第一自然段到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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