60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床write的过去分词怎么用，write的过去分词英语睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气(write的过去分词怎么用，write的过去分词英语qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼write的过去分词怎么用，write的过去分词英语气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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