跑(pǎo)步忽略小伤小痛会(huì)让你付出惨(cǎn)重的代价。

　　3、不(bù)要逼自(zì)己创(chuàng)造PB

　　很多跑(pǎo)者新冠疫苗接种后多久更新健康码，新冠疫苗接种后多久更新健康码信息都希望能够(gòu)创(chuàng)造个人最佳成绩（PB），然(rán)而跑步是个(gè)享受的过程(chéng)，不要在乎自己的完赛时间，用(yòng)最舒服的节奏(zòu)跑(pǎo)完全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则(zé)

　　有些跑(pǎo)者经(jīng)常参加月(yuè)月(yuè)跑(pǎo)马、周周跑(pǎo)马，至(zhì)于频(pín)繁的(de)参赛是(shì)否值得(dé)提倡(chàng)，这(zhè)还是要依(yī)据(jù)跑(pǎo)者的自身条件而定(dìng)。

　　值(zhí)得注(zhù)意的是，无(wú)论(lùn)怎么跑，都要爱护(hù)自己身体，在参赛(sài)跟休息之(zhī)间找到最(zuì)佳的平衡(héng)。

　　5、不要总是挑战(zhàn)极限

　　在训练(liàn)中，给自己施压，认为自己还能多坚持(chí)一下，这(zhè)样很容易导致伤(shāng)病(bìng)的出现。

　　训练中身体状态不好就降(jiàng)低训练标准(zhǔn)，放慢(màn)步(bù)频，以最快步频的70%为宜。新冠疫苗接种后多久更新健康码，新冠疫苗接种后多久更新健康码信息

　　6、别(bié)被(bèi)数据牵(qiān)绊

　　运(yùn)动手表记(jì)录跑者的(de)配速心(xīn)律和运动轨迹(jì)的功(gōng)能，正在(zài)转(zhuǎn)移跑者跑步(bù)的重心，这些数据正驱使跑者为了(le)跑而跑。

　　跑步(bù)是(shì)一(yī)种(zhǒng)享受，何不丢(diū)掉所有的运动设备，想(xiǎng)快就快(kuài)，想慢(màn)就慢，随(suí)心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物(wù)

　　有些(xiē)人经历长时间的跑步后，极易产生厌食(shí)心理，实际上，在你跑(pǎo)完(wán)马拉松的45分钟(zhōng)之(zhī)内(nèi)不补充能量，接下来日子你的身(shēn)体就会受到惩罚(fá)。

　　美国健身委(wěi)员(yuán)会建(jiàn)议，大(dà)量运动(dòng)过后，饮(yǐn)食中碳水化合(hé)物(wù)跟蛋白质保持3：1最为理想。

五(wǔ)公里世(shì)界纪(jì)录是多少？

　　五(wǔ)公里世(shì)界纪(jì)录跑最快(kuài)的时间为(wèi)12分37秒(miǎo)35。

　　为(wèi)埃塞俄比亚的贝克勒在荷(hé)兰亨厄洛创造(zào)的，是男子纪(jì)录(lù)。

　　长跑五(wǔ)公(gōng)里纪录分为男子(zi)和女子(zi)，目前男子的最快时间为12分37秒35，女子最快的纪(jì)录(lù)为14分11秒(miǎo)15。

　　5000米(mǐ)世界纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪录(lù)：

　　男子5000米（5公里）世界纪录是(shì)由(yóu)埃(āi)塞俄比亚的贝(bèi)克勒创(chuàng)造的，创造(zào)的纪(jì)录为(wèi)12分(fēn)37秒35，该成绩是贝克勒在荷兰的亨(hēng)厄洛参加(jiā)比赛时创造的成(chéng)绩。

　　2、女子5000米（5公里(lǐ)）世界纪录(lù)：

　　女(nǚ)子5000米（5公里）世界纪录是由(yóu)埃塞俄比(bǐ)亚的(de)迪巴巴创造的(de)，创造(zào)的纪录(lù)为(wèi)14分11秒15，该成绩是迪巴巴在(zài)挪威(wēi)的奥斯陆参加比赛时创造(zào)的成绩。

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