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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似(shì)乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强(qiángr在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么)体质等等(děng)很(hěn)多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视(shì)网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病r在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么情辨证的不同在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出(chū)的(de)油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yúr在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以(yǐ)通过(guò)服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强(qiáng)大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提(tí)高青少年的(de)记忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的关(guān)系，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明显提高。

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