60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

46oz爆米花多大万达影城 爆米花会吃胖吗　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大46oz爆米花多大万达影城 爆米花会吃胖吗困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(46oz爆米花多大万达影城 爆米花会吃胖吗yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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