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中(zhōng)考立定跳远满分多少米2023，中(zhōng)考立定跳远男生(shēng)评(píng)分标准2022

　　中考体育各地(dì)市的(de)评分标准略(lüè)有不(bù)同，具体(tǐ)以各省各学校为准(zhǔn)。

　　男生标准(zhǔn)：

　　及格（60分）：185厘米(mǐ)；

　　良好（80分）：225厘米；

　　优秀(xiù)（90分(fēn)）：240厘(lí)米(mǐ)；

　　满分（100分）：250厘米。

　　女生(shēng)标准：

　　及(jí)格（60分(fēn)）：146厘米；

　　良好(hǎo)（80分）：176厘米；

　　优(yōu)秀（90分）：190厘米(mǐ)；

　　满分（100分）：202厘(lí)米。

　　1、挺身跳：原地屈膝(xī)开始跳(tiào)，空(kōng)中做(zuò)直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背(bèi)弓(gōng)动作，落地(dì)时屈(qū)膝缓冲。

　　2、单(dān)足跳前进(jìn)练习：一般采用左（右）去(qù)右(yòu)（左(zuǒ)）来的方法进行练(liàn)习，距离(lí)控制(zhì)在25－30米左右(yòu)，完成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝(xī)动作或双手在(zài)腿前击(jī)掌，落(luò)地时一定要屈(qū)膝缓冲。

　　逐渐(jiàn)发展(zhǎn)到越过一定高度(dù)兼远度或一(yī)定远度兼高度的(de)栏架。

　　4、跳台阶(jiē)：两手背(bèi)在身后(hòu)，两(liǎng)脚平(píng)行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力(lì)量做连续跳台阶动(dòng)作。

　　一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　力量是提高立定跳远成绩的基础(chǔ)，但没(méi)有合理(lǐ)的技术，力量的作用也无法充分(fēn)体现，两者(zhě)是相辅相成的(de)。

　　因此(cǐ)，在(zài)进(jìn)行腿部力(lì)量练习的同(tóng)时，必(bì)须改进立定跳远技(jì)术。