4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗是黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的(de)精气的。

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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着昆虫界的老大是谁，世界最强虫王第一名至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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