60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(sh元的结构和部首是什么意思，元的结构和部首是什么字ū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天元的结构和部首是什么意思，元的结构和部首是什么字然(rán)：人的耳廓正元的结构和部首是什么意思，元的结构和部首是什么字面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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