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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的(de)需要，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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