60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之戴choker就是m吗，戴choker什么意思余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常戴choker就是m吗，戴choker什么意思好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进戴choker就是m吗，戴choker什么意思行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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