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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据(jù)自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能(néng)量应充足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能(néng)保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)马云看未来商铺的前景定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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