60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人(rén)的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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