60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是卡西欧手表是名牌吗，卡西欧手表很掉档次吗褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān卡西欧手表是名牌吗，卡西欧手表很掉档次吗)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)卡西欧手表是名牌吗，卡西欧手表很掉档次吗做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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