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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个(gè)人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠(m吉首市是地级市还是县级市呢 吉首市是几线城市e-height: 24px;'>吉首市是地级市还是县级市呢 吉首市是几线城市ián)等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìn吉首市是地级市还是县级市呢 吉首市是几线城市g)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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