年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效(xiào)是(shì)可以降低(dī)甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的(de)风(fēng)险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具(jù)有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动杏花代表十二生肖里的哪个动物呢，杏花是指十二生肖中什么动物物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增(zēng)加(jiā)神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的(de)生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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