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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)无时无刻是什么意思 无时无刻不在，无时不刻是什么意思早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天各器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(无时无刻是什么意思 无时无刻不在，无时不刻是什么意思de)灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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