年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血(xuè)栓(shuān)的(de)作用，对(duì)心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎(hū)也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间>

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南(nán)建议一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃(chī)

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大(dà)脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的(de)几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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