这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么写 - 手机爱问，哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么读效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：旺华配资网_2020年最专业的大型配资平台_股票配资公司 哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么写 - 手机爱问，哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么读