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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不(bù)能为(wèi)了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而蓝宝石的寓意是什么(ér)且(qiě)每天缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补上(shàng)，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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