60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。宝鸡市属于哪个省份城市啊，宝鸡市属于哪个省份哪个市>

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡<宝鸡市属于哪个省份城市啊，宝鸡市属于哪个省份哪个市/h2>

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在宝鸡市属于哪个省份城市啊，宝鸡市属于哪个省份哪个市(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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