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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗眠(mián)姿(zī)势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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