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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲各(gè)器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒(mi辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲ǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有一部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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