年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管(guǎn)，预(yù)防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的一(yī)个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘表示第一的词语四字，古代表示第一的词语(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易表示第一的词语四字，古代表示第一的词语氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加(jiā)神经元突(tū)起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明显提高(gāo)。

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