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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自(zì)己的睡前身三角函数中cscx等于什么，三角函数中cscx等于什么意思体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大(dà)，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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