年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降(jiàng)血脂(zhī)、辅(fǔ)助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病，降(jiàng)低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等(děng)很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的(de)油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充(chōng)剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育(yù)，让婴儿(ér)先(xiān)天(tiān)更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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