年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年(nián)轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼(yú)油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高(gāo)血压(yā)，高(gāo)脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等(děng)等很多的作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼(yú)体内全部(bù)油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪(蒸馒头开锅多少分钟熟透，蒸馒头开锅多少分钟熟透了fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不(bù)适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合蒸馒头开锅多少分钟熟透，蒸馒头开锅多少分钟熟透了(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发(fā)生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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