60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(d音域划分从低到高，人声音域划分òng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来音域划分从低到高，人声音域划分帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù音域划分从低到高，人声音域划分)静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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