年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记(jì)忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确(què)切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要小鬼难缠的上一句是怎么说的，小鬼难缠的上一句是怎么说的呢就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油(yóu)、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居(jū)民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的(de)营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú小鬼难缠的上一句是怎么说的，小鬼难缠的上一句是怎么说的呢or: #ff0000; line-height: 24px;'>小鬼难缠的上一句是怎么说的，小鬼难缠的上一句是怎么说的呢)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长(zhǎng)发育(yù)，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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