60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不河南省住房和城乡建设厅执业资格注册中心网站，河南住建厅执业资格注册中心电话着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(w河南省住房和城乡建设厅执业资格注册中心网站，河南住建厅执业资格注册中心电话èi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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